Kreislauftraining

Die meisten Menschen legen trotz sportlicher Ambitionen wenig Wert auf ein korrektes Aufwärmtraining.Dabei ist es gerade im Golfsport wichtig, dass sich jeder Golfer ausgiebig mit mit Aufwärmübungen auf das Golfspiel vorbereitet, bevor er seine Golfschläger überhaupt für das Spiel einsetzt. Aus physiotherapeutischer Sicht ist dies besonders wichtig, um Muskelfaserrisse, Bandscheibenschäden, Knochenhautentzündungen zu vermeiden, weil gerade der Golfer besonders anfällig für diese Art von Verletzungen ist. Dies liegt darin, dass der Golfer sich praktisch nur in eine Richtung bewegt. Besonders wichtig ist auch, dass sich der Golfer, bevor auf den Golfplatz geht, einem kurzen Herzkreislauftraining unterzieht, an das sich die eigentliche auf Aufwärmübung bzw. Dehnungsübung anschließt. Die ganze Prozedur dauert auch nicht mehr als zehn Minuten und sollte sich bald als Standard einbürgern. Für die Dehn-Übung nehmen Sie eine aufrechte Körperhaltung ein. Nehmen Sie ein Eisen 7 von unten gegriffen in beide Hände. Lassen Sie Ihre Arme locker hängen. Beugen Sie den Oberkörper leicht vor und heben beide Arme an. Arme und Rücken bilden eine gerade Linie, der Rücken sollte gerade sein. Beugen Sie nun die Knie leicht und gehen anschließend wieder in die Ausgangstellung zurück und wiederholte diesen Übung 10 mal.

Rotation

Um eine optimale Rotation des Oberkörpers zwecks Vorbereitung der Schlagbewegung zu erreichen, sollten Sie auch die Rotationsbewegung vor dem Golfspielen noch einmal verinnerlichen. Zu diesem Zweck nehmen Sie wiederum die Grundhaltung ein und greifen mit beiden Händen den Schläger von unten. Strecken Sie nun die Arme nach vorne in Höhe des Bauchnabel vor. Die Beine stehen etwa soweit auseinander wie bei einem Abschlag mit dem Eisen 7. Nun beugen Sie den Körper leicht nach vorne und lassen die Knie locker. Der Rücken bleibt dabei gerad. Drehen Sie nun aus dieser Haltung heraus den gesamten Oberkörpers so weit nach rechts bzw. links bis Sie ein leichtes Ziehen spüren. Allerdings sollten Sie diesen Punkt selber nicht überschreiten. Anschließend drehen sich in die andere Richtung wie bei einem Abschwung und wiederholen insgesamt zehnmal diesen Übung.

Schwungübung

Nachdem Sie die Rotations-Übung durchgeführt haben, können Sie nunmehr den korrekten Bewegungsablauf des Golfschwungs simulieren. Nehmen Sie dazu eine Golfschläger in eine Hand und umfassen diesen aber etwas kürzer. Stellen Sie die Füße etwa hüftbreit auseinander und lassen die Knie locker. Dann schwingen Sie den Schläger in der dafür typischen Bewegung über die Schulter. Wiederholen Sie diese Übung mit beiden Händen über beide Schulter mehrmals. So wärmen Sie Ihren zumeist passiven linken Arm vor dem Golfspiel richtig auf.

Übung für den Rücken

Zu den wichtigsten Übungen gehört natürlich die Aufwärmübung für den Muskelbereich der oberen Schulterpartie sowie der Beine. Nehmen Sie nun die Ausgangsposition wieder ein und gehen leicht in die locker gelassenen Knie. Die Arme werden nun über den Kopf gestreckt. Beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Stellen Sie den Golfschläger (keinen Driver) in dieser gestreckten Haltung vor sich auf den Boden. Dabei ist der Rücken gerade zu halten, Kopf und Arme müssen eine Linie mit dem gerade Rücken bilden. Wechseln sie nun das Gewicht von dem linken auf den rechten Fuß und strecken aber das jeweils gegenüberliegende Beine aus. Hierdurch wird der Oberschenkelmuskel gedehnt allerding nicht der der Unterseite, der bei vielen Menschen mit sitzender Tätigkeit häufig verkürzt ist.

Beintraining

Kommen wir nun zum Beintraining. Auch hierfür nehmen Sie bitte die Ausgangsposition ein. Nehmen Sie ein Eisen 7 in die Hand und strecken dieses nach vorne. Strecken sie nun das linke Bein ein wenig vor und stellenden Fuß auf die Hacke. Beugen Sie dabei den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorne. Legen Sie nun den Schläger an die Knie. Verlagern Sie jetzt das Gewicht auf den vorderen Fuß und strecken Oberkörper und Arme nach vorne oben. Den hintere Fuss bleibt am Boden. Wechseln sie mehrfach zwischen dieser Haltung und den Beinen ab.

Dehnübung

Sie wichtigsten Übungen zu Schluss. Nehmen Sie bitte die Ausgangsstellung ein. Greifen Sie wiederum zum Golfschläger Eisen Nr. 7. Ergreifen Sie dabei den Golfschläger von unten. Strecken Sie den Golfschläger über den Kopf aus. Anschließend kreuzen Sie die Beine überwandern und zwar das rechte Bein vor das linke. Nun kippen den Oberkörpers so weit wie möglich nach links bis Sie auch hier wieder ein leichtes Ziehen spüren. Danach drehen Sie den Körper wieder in die aufrechte Position zurück und wiederholte diesen Übung zehn mal um dann wird das Bein zu wechsel. Nun können Sie den Oberkörper nach rechts kippen. Mit dieser Übung wird die seitliche Körpermuskulatur beansprucht und machen sie für den Abschlag beweglicher.Um dem Tennisarm vorzubeugen, strecken Sie zuerst den rechten Arm aus und dehnen mit der linken Hand die rechte Hand im rechten Winkel zurück und fahren mit dem linken Arm fort.

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